47歳、体のメンテナンス。「睡眠時無呼吸症候群」

2025.8.29

最近、朝起きても疲れが取れていない気がする。日中も、何となくぼーっとすることが多い。もしかしたら、睡眠の質に問題があるのかもしれない。睡眠時無呼吸症’候群という言葉も頭をよぎる。

人生の大半を占める睡眠。この質が悪くなれば、日中のパフォーマンスが落ちるのは当然だ。そんな思いから、先日鎌倉で受けている脳検査の一環で、人生で初めて本格的に睡眠の質を調べてもらうことにした。

検査は、まず自宅に送られてくる簡易キットから。さらに詳しくということで、次はもっと仰々しい機械をつけて眠る上位版にも挑戦した。一度目はうまく測定できず、二度目のチャレンジでようやく結果が出たというので、話を聞きに向かった。

結果は、「1時間に平均5回の無呼吸」というものだった。

無呼吸と聞くとドキッとするが、これはどうやら正常の範囲内。睡眠時無呼吸症候群という診断ではないようだ。

ひとまず安心した。しかし、それと同時に、睡眠について改めて深く考えさせられることになった。

人生の3分の1は睡眠に費やされるという。80歳まで生きるとすれば、約27年間は眠っている計算だ。この膨大な時間の質が、人生の質を大きく左右するのは間違いない。良い睡眠がとれているかで、起きている残り3分の2の時間のパフォーマンスが決まる。仕事の効率も、創造性も、人間関係でさえも、すべて睡眠と地続きなのだ。

無呼吸が正常範囲だったからといって、睡眠の質が完璧というわけではないだろう。朝の疲労感や日中のぼんやり感は、おそらく他の要因が絡んでいる。ストレス、運動不足、食事のタイミング、そして、寝る前のスマホ。思い当たる節は、いくらでもある。

今回の検査で得られた一番の収穫は、睡眠時無呼吸症候群ではない、という診断そのものよりも、漠然と「疲れが取れない」と感じていた状態から、一歩進んで「じゃあ、本当の原因は何だろう？」と具体的に考え始めたことかもしれない。

睡眠環境をもう一度見直す。規則正しい生活リズムを作る。寝る前のスマホを控える。やるべきことはシンプルだ。

人生の大半を占める睡眠時間の質を高めることは、残りの人生の質を高めることと同じだろう。

自分も47歳。
これからは意識して、体のメンテナンスをしていく年齢に入ったのだと思う。

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Age 47, Body Maintenance: What I Learned After Investigating My Sleep Quality

Lately, I’ve had this feeling that I’m not recovering from fatigue, even after a full night’s sleep. I also find myself feeling a bit groggy or zoned out during the day. I started to think that maybe there was an issue with my sleep quality. The term “sleep apnea syndrome” also crossed my mind.

Sleep takes up a huge portion of our lives. It’s only natural that if the quality of that sleep declines, our performance during the day will suffer. With that in mind, as part of a brain examination I’m undergoing in Kamakura, I decided to have my sleep quality professionally analyzed for the first time in my life.

The testing process started with a simple kit sent to my home. To get more detail, I then moved on to the advanced version, which involved sleeping with a rather elaborate-looking machine attached to me. The first attempt didn’t record properly, so I went back to hear the results after a second successful try.

The result was, “an average of 5 instances of apnea per hour.”

Hearing the word “apnea” can sound alarming, but apparently, this is within the normal range. It was not a diagnosis of sleep apnea syndrome.

My first feeling was one of relief. At the same time, however, it made me think more deeply about the nature of sleep itself.

They say we spend one-third of our lives asleep. If you live to be 80, that works out to about 27 years spent sleeping. There’s no doubt that the quality of this enormous amount of time has a major impact on the quality of your life. The performance of our waking two-thirds is determined by how well we sleep. Work efficiency, creativity, even our relationships—all of it is built on a foundation of sleep.

Just because my apnea is within the normal range doesn’t mean my sleep quality is perfect. The fatigue I feel in the morning and the grogginess during the day are likely caused by other factors. Stress, lack of exercise, the timing of my meals, and, of course, too much screen time before bed. I can think of plenty of potential culprits.

Perhaps the biggest takeaway from this test wasn’t the diagnosis itself, but the mental shift it triggered. I moved from a vague feeling of “I’m just not recovering from fatigue” to proactively asking, “Okay, so what is the real cause?”

I’ll review my sleep environment again. Create a more regular life rhythm. Cut back on using my phone before bed. The things I need to do are simple.

Improving the quality of the time that makes up the majority of my life will, in turn, improve the quality of the rest of my life.

I’m 47 years old. I think I’ve entered an age where I need to be more conscious about performing maintenance on my body.