星野誠 makoto hoshino

2026.10.5

今年、Oura Ringを買った。

理由のひとつは、睡眠をもう少しちゃんと知りたかったから。

自分の睡眠は、単純に「夜寝て、朝起きる」ではない。そのまま起きる日もあれば、朝6時ごろ一度起きて、しばらく動いてから8時か9時にもう一度寝ることもある。昼寝をすることもある。

だから知りたかったのは、「夜に何時間寝たか」ではなく、「24時間で、本当はどのくらい寝ているのか」だった。

指輪ならずっとつけていられる。二度寝も昼寝も、全部記録してくれるだろう。そう思って買った。

ところが、今のところ、そこがうまくいっていない。

夜のメイン睡眠はしっかり記録される。でも、一度起きてからもう一度寝た睡眠や、昼寝が記録されないことがある。ここは正直、かなり期待外れだった。

もうひとつ知りたかったのが、「朝4〜6時に、本当に起きているのか」ということだった。

最近、朝4時か5時ごろに目が覚める気がする。年齢のせいなのか。たまたまそう感じているだけなのか。実際にどのくらいの頻度なのか。それを確かめたかった。

Ouraだけでは睡眠の全体像がいまいち分からなかったので、約90日分のOuraの睡眠データと、Apple HealthにあるApple Watch、Garminのデータを重ねて調べてみた。

すると、本当に目が覚めていた。

4時から6時の間に5分以上起きていた夜は、88夜中54夜。約61％。10分以上起きていた夜も26夜あった。

これは結構驚いた。「最近そんな気がする」ではなかった。数字で確認できた。

原因が何なのかは、これだけでは分からない。でも、「そんな気がする」から「実際にかなりの頻度で起きている」までは分かった。ここからなら、寝る時間なのか、睡眠時間なのか、運動なのか、食事なのか。何かを変えながら、その後どうなるかを見ていける。

そして今回、意外だったのがApple Watchだった。

一度起きてからもう一度寝た睡眠を、Apple Watchはかなりしっかり取ってくれている。

ある日、Ouraだけを見ると睡眠時間は約6時間。ところがApple Watchを見ると、朝8時35分ごろから9時45分ごろまでの睡眠をしっかり記録していた。合わせると約7時間14分。Ouraだけなら、「今日は6時間しか寝ていない」で終わっていた。

昼寝も同じだった。Ouraには記録されていないのに、Apple WatchやGarminには残っている睡眠があった。

Apple Watch、結構ちゃんと取ってる。正直、意外だった。睡眠ならOuraの方が専門だと思っていたから。

でも、知りたかった二度寝や昼寝まで含めた「24時間の睡眠」については、今のところApple Watchのデータがかなり役に立っている。

ちなみに本来、メインはGarmin。次のFenixへの買い替えで新しいモデルを待っているところで、以前のGarminは手放してしまった。そのため最近はApple Watchを使う時間が増えている。Garminの過去データは、まだ今回の分析に全部入れられていない。データがそろったら、もっと昔まで遡ってみたい。

最近、「歳のせいか、前より眠れなくなってきたのかな」とも感じている。

でも、これだって感覚だけでは分からない。数年前から本当に睡眠が変わっているのか。昔から同じなのに、最近気づいただけなのか。過去のGarminのデータまで並べてみたら、それも分かるかもしれない。

Oura Ringを買ったのは、睡眠をもっと正確に知りたかったから。ところが、知りたかった二度寝や昼寝は、今のところOuraだけではうまく拾えていない。逆にApple Watchが、思った以上にちゃんと記録していた。

そして、「朝4〜6時に、本当に起きているのか」は、数字で確認できた。

なんとなく感じていたことが、データで事実として見えてくる。そうすると次は、「じゃあ、何を変えたら変わるんだろう？」が気になってくる。

Garminの過去データが届いたら、もう少し遡って調べてみようと思う。自分の感覚と、何年分もの自分のデータを答え合わせする。こういうことができるなら、ウェアラブルを何年もつけ続けているのも、なかなか面白い。

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The Oura Ring Doesn’t Catch My Naps

I bought an Oura Ring this year.

One reason was that I wanted to understand my sleep a little better.

My sleep isn’t simply “go to bed at night, wake up in the morning.” Some days that’s how it goes. But other days I wake up around six, move around for a while, and then go back to sleep at eight or nine. I also take naps.

So what I wanted to know wasn’t “how many hours did I sleep at night” — it was “how much am I actually sleeping across the full twenty-four hours.”

A ring I could wear all the time. It would track everything: going back to sleep, napping, all of it. That’s what I thought when I bought it.

As it turns out, that part hasn’t been working well.

The main nighttime sleep is recorded reliably. But sleep after waking and going back down, or naps — those sometimes don’t get logged. That was, honestly, a real disappointment.

The other thing I wanted to know was whether I was actually waking up between four and six in the morning.

Lately I feel like I’ve been coming awake around four or five a.m. Is it age? Am I just imagining it? How often is it really happening? I wanted to find out.

Because the Oura alone wasn’t giving me a complete picture, I took about ninety days of Oura sleep data and layered it with data from Apple Watch and Garmin, both synced to Apple Health.

I really was waking up.

Out of eighty-eight nights, fifty-four had at least five minutes of wakefulness between four and six a.m. That’s about sixty-one percent. Twenty-six of those nights had at least ten minutes.

I was surprised. It wasn’t just a feeling. There were numbers to confirm it.

I can’t tell from this alone what’s causing it. But I’ve moved from “I think this might be happening” to “this is actually happening quite often.” From here I can start changing things — bedtime, total sleep, exercise, diet — and watch what shifts.

What caught me off guard this time was the Apple Watch.

It’s been capturing the back-to-sleep sessions quite consistently.

One day, looking at Oura alone, my sleep total was about six hours. Then I checked Apple Watch, and it had logged sleep from around 8:35 to 9:45 in the morning. Combined, that came to about seven hours and fourteen minutes. If I’d only looked at Oura, I would have ended the day thinking I’d slept six hours.

The same was true for naps. Some sleep that didn’t appear in Oura was sitting there in Apple Watch and Garmin.

Apple Watch is doing a pretty solid job. I’ll be honest — that surprised me. I’d assumed sleep tracking was where Oura had the edge.

But for the “total sleep across twenty-four hours” I was looking for — naps and all — the Apple Watch data has been more useful than I expected.

My main device has always been Garmin. I’ve been waiting for a new Fenix model before upgrading, and in the meantime I let go of my previous one. So lately I’ve been using Apple Watch more. I haven’t been able to fold all my past Garmin data into this analysis yet. Once I have it, I’d like to go back further.

Lately I’ve also had a feeling that I’m not sleeping as well as I used to — maybe just getting older.

But that’s still just a feeling. Has my sleep actually changed since a few years ago? Or has it always been this way and I’m only noticing now? If I line up the old Garmin data alongside everything else, I might be able to see.

I bought the Oura Ring because I wanted a more accurate picture of my sleep. And yet the very things I wanted to track — going back to sleep, napping — aren’t being captured well by Oura alone. Apple Watch, on the other hand, was recording more than I’d given it credit for.

And the question of whether I’m really waking up between four and six in the morning — that one I could answer with data.

Something I’d only sensed started showing up as fact. Once that happened, the next question followed naturally: what would I need to change to make it different?

When the old Garmin data comes in, I want to go back and look further. Checking my intuitions against years of my own numbers — if wearables make that possible, there’s something genuinely interesting about keeping one on, year after year.

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