カフェインから逃げられない？コーヒーから紅茶にしたら、カフェインの量は、ほぼ同じだった。

2026.8.28

最近、コーヒーを飲みすぎるのはよくないかなと思って、紅茶を飲み始めた。
コーヒーよりやさしい感じがする。午後の一杯にもちょうどいい。

なんとなく、紅茶のほうが穏やかそうというイメージがあった。

ダージリンのインペリアルというものを買って、4gを250mlのお湯で5分。
きちんと蒸らして、丁寧に淹れた。
香りも良くて、気分も良くて、これはいいと思っていた。

しばらくして、念のためカフェイン量を調べてみた。

同じぐらいだった。

コーヒーとほぼ変わらない。
むしろ淹れ方や茶葉によっては、コーヒーより多くなることもあるらしい。
もちろん、紅茶にカフェインが入っていることは知っていた。
知ってはいた。
しかし、身体のために紅茶にしたのに、実はカフェイン量は同等だった。

ただ、紅茶にはL-テアニンという成分が含まれていて、カフェインの刺激が比較的穏やかに感じられると言われている。
だから同じくらいのカフェイン量でも、コーヒーほどガツンと来ないと感じる人が多いそうだ。

しかし、まったく。まったくもって。

思い返せば、こういうことは日常のあちこちにある。

「これは大丈夫だろう」という根拠のない安心感。
健康に気を使っているつもりで、実は何も変えていない。
形だけ変えて、本質は同じ。
コーヒーカップが紅茶のカップになっただけで、体に入るものはほぼ同じだった。

正常性バイアスというより、もう少し柔らかい何かだと思う。
「変えた」という行為そのものに満足してしまう心理。
やった感だけを手に入れて、結果を確認しない。

ダイエットでも似たようなことはよく起きる。
白米を玄米に変えた、揚げ物をやめてサラダにした。
それ自体は正しい方向だけれど、ドレッシングのカロリーを見ていなかったり、玄米を大盛りにしていたり。
変えたことで満足してしまって、そこで思考が止まる。

カフェインの話に戻ると、コーヒーと同等だったからといって、ダージリン・インペリアルのあの華やかな香りと味わいが損なわれるわけではない。
理由を知った上で「今日は集中してギアを上げたいから、この5分抽出の紅茶を飲むぞ」と意図的に選択できれば、それはそれで最高のカフェインの使い方だ。
香りが違う、口当たりが違う、気分が違う。
カフェインの量が同じでも、コーヒーとはまた別の体験がある。

結局、何かをやめることより、どう付き合うかを考えるほうが、長続きするのかもしれない。

カフェインとの関係もそうだし、もっと大きなことでもそうかもしれない。
お酒でも、旅でも、刺激でも。
以前、血糖値の急上昇と急降下について書いたことがある。
人はどうも、穏やかな平線より、激しい浮き沈みのほうに引っ張られがちらしい。

自分もそうだ。

コーヒーの量を減らして紅茶にした。
その切り替えのちょっとした興奮。
新しい茶葉を買う楽しみ。
丁寧に蒸らす時間。
そういうものを求めていたのかもしれない。
カフェインを減らしたかったというより、何かを「変えた」というあの感覚を。

逃げ場なし、というのはカフェインの話だけじゃなくて、自分自身の癖の話でもある気がしてきた。

まあ、ダージリンは飲み続けよう。
夕方以降は避けながら。

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I Switched to Tea to Cut Back on Caffeine. The Caffeine Was the Same.

I’d been thinking lately that I was drinking too much coffee, so I switched to tea. It seemed gentler somehow. A good fit for an afternoon cup.

I had a vague sense that tea was the calmer choice.

I bought a Darjeeling Imperial, brewed it properly — 4g, 250ml of hot water, five minutes. Let it steep carefully. The aroma was lovely, I felt good about it, and I thought: yes, this is the right call.

A little while later, out of mild curiosity, I looked up the caffeine content.

It was about the same.

Roughly the same as coffee. Apparently, depending on how it’s brewed and which leaves are used, tea can sometimes have even more. I knew, of course, that tea contained caffeine. I did know that. And yet I had switched for the sake of my health, and the caffeine turned out to be essentially equivalent.

There is one thing worth noting: tea contains an amino acid called L-theanine, which is said to soften the edge of caffeine’s stimulant effect. That’s apparently why many people find tea less of a jolt, even when the caffeine level is similar.

Still. Quite something.

Looking back, this kind of thing turns up all over daily life.

An unfounded sense of reassurance — the feeling that this, at least, is fine. The belief that you’re taking care of yourself, when in practice nothing has really changed. The form shifts, the substance stays the same. The coffee cup became a teacup, but what was going into my body was more or less identical.

It’s not quite normalcy bias. It feels like something softer than that. A tendency to feel satisfied by the act of changing, without checking whether anything actually changed. The sense of having done something — without looking at the results.

The same pattern shows up with diets. Switching from white rice to brown, cutting out fried food and eating salads instead. Those are moves in the right direction, but then the calories in the dressing go unexamined, or the brown rice portion quietly grows larger. The change itself brings a kind of contentment, and the thinking stops there.

Coming back to the caffeine: the fact that the level matched coffee doesn’t diminish anything about the Darjeeling Imperial — that bright, floral aroma, the taste of it. If I can make a deliberate choice — “I want to focus today, so I’m going to drink this five-minute steep” — knowing what I now know, that seems like a fine way to use caffeine. The aroma is different, the texture is different, the feeling is different. Even with the same caffeine content, the experience is its own thing.

In the end, thinking about how to live with something probably lasts longer than trying to cut it out entirely.

That goes for caffeine, and maybe for larger things too. Alcohol, travel, stimulation of any kind. I wrote once about blood sugar spikes and crashes. People do seem drawn to sharp peaks and drops more than to a steady, quiet line.

I’m no different.

I reduced my coffee and switched to tea. The small excitement of that change. The pleasure of buying new leaves. The unhurried minutes of steeping. Maybe that’s what I was actually after. Less about reducing caffeine, more about the feeling of having changed something.

There’s no escape from that — and I’m starting to think that’s less about caffeine and more about how I’m wired.

Anyway. I’ll keep drinking the Darjeeling. Just not after late afternoon.