星野誠 makoto hoshino

2026.8.9

肩こりがひどい。

首を動かすたびに重たい感覚があって、夕方になるとじわじわと鈍い痛みが広がってくる。

最初は、トランポリンのせいだと思っていた。最近始めたから、きっとそれだ、と。

でも、どうも違うらしい。

週に何度か泳いでいるし、週1回はランもしている。トライアスロンを長くやってきた身体が、トランポリンごときで音を上げるはずがない。

じゃあ、なんだろう。

少し調べていたら、気になる記述が出てきた。

「頭が身体より前に出ると、首や肩にかかる負担が通常の2〜3倍に跳ね上がる」

2〜3倍。

読み流しそうになって、もう一度止まって考えた。

頭の重さは5〜6kg。よく「スイカ1個分」と言われる。それが少し前に出るだけで、首は倍以上の重さを支え続けている。毎日、何時間も。

思い当たる節はある。

パソコンの前にいるとき、たぶん顎が出ている。スマホを見るとき、首が落ちている。意識しないと、いつの間にかそういう姿勢になっている。

運動しているから大丈夫、と思っていた。

泳いで、走って、身体を動かしている。でも1日のうち運動しているのはほんの一部で、残りの時間ずっと変な姿勢でいたら、帳消しどころか悪い方向に積み重なっていく一方だ。

体は、日々の積み重ねでできている。

よく言われることだけれど、いい積み重ねも、悪い積み重ねも、等しく積み上がっていく、という部分を都合よく忘れていた気がする。

今、定期的にストレッチに通っているのだけれど、プロの方に「ここ、すごく張ってますよ」と押されて初めて「あ、こんなにか」といつも驚く。自分では気づいていない。むしろ「そこは大丈夫なはず」と思っていた場所。

悪い方向への積み重ねは、気づきにくい。

ジワジワと変わっていくから、比較する基準がなくなっていく。昨日の自分と今日の自分はほぼ同じだから、「これが普通」になってしまう。

肩こりも、一日でなるわけじゃない。少しずつ、少しずつ積もってきた結果が、ある日の夕方にドンとやってくる。

週に数回の運動より、毎日何時間も続いている姿勢のほうが、じつは身体への影響が大きいのかもしれない。1時間プールで泳いでも、その後の23時間の過ごし方がまずければ、身体はそちらを覚えてしまう。

健康も、仕事も、おそらくそういうものだ。

劇的な何かより、毎日の小さな積み重ねのほうが、何年かすると大きな差になっている。逆に、「これくらい大丈夫だろう」という小さな悪い習慣も、気づけば取り返しのつかない結果になって返ってくる。

今一度、日頃の姿勢を見直してみようと思う。

パソコンの前で顎が出ていることに気づいたら、少し引いてみる。スマホを見るとき首が落ちていたら、少し持ち上げる。2〜3倍の負担が1倍に戻るだけで、ずいぶん違うはずだ。

未来の身体は、今日の姿勢から作られている。

たぶん、そういうことなんだと思う。

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My Shoulders Have Been Killing Me

My shoulders have been bad lately.

Every time I move my neck, there’s a heaviness to it. By evening, a dull ache slowly spreads.

At first I thought it was the trampoline. I’d just started, so that seemed the obvious culprit.

But apparently not.

I swim several times a week. I run once a week. A body that’s been doing triathlons for years shouldn’t be undone by a little trampolining.

So what is it, then.

While looking into it, I came across something that gave me pause.

“When the head moves forward of the body, the load on the neck and shoulders jumps to two or three times normal.”

Two or three times.

I almost skimmed past it, then stopped and read it again.

The head weighs five or six kilograms — often compared to a watermelon. Shift it even slightly forward, and the neck is holding more than twice that weight. All day, for hours on end.

I can see how that happens.

When I’m at my desk, I’m probably jutting my chin forward. When I look at my phone, my neck drops. Without thinking, I drift into these postures without noticing.

I’d been telling myself that exercise was enough.

Swimming, running, keeping active. But exercise is only a small part of the day. If the rest of it is spent in a bad position, things don’t cancel out — they compound in the wrong direction.

The body is built from daily accumulation.

That’s a common enough thing to say. But I think I’d been conveniently forgetting the part where bad accumulation stacks up just as faithfully as good.

I’ve been going to a stretching therapist regularly, and every session there’s a moment where they press somewhere and say “this is really tight” — and I’m always surprised. I hadn’t noticed. I’d even thought that particular spot was fine.

Decline is hard to notice.

Because the change is gradual, there’s nothing to compare against. Yesterday and today feel nearly the same, so whatever state you’re in starts to feel normal.

Shoulder stiffness doesn’t appear in a day. It accumulates slowly, bit by bit, and then one evening it arrives all at once.

Posture sustained for hours every day may actually have more impact on the body than a few sessions of exercise per week. You can swim for an hour, but if the other twenty-three hours aren’t right, the body learns those hours instead.

Health works that way. Work probably does too.

Dramatic efforts matter less than small daily habits. And the small bad habits — the ones you tell yourself are fine — quietly compound into something harder to reverse.

I’m going to take another look at how I carry myself day to day.

When I notice my chin jutting out at the desk, I’ll pull it back. When my neck drops over my phone, I’ll lift it a little. Simply getting from two or three times the load back down to normal should make a real difference.

The body you’ll have in the future is being shaped by your posture today.

That’s what I keep coming back to.

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