星野誠 makoto hoshino

2026.7.8

先月から、Oura Ring 5を使いはじめた。

いままでもガーミンでHRVや睡眠を計測していたので、データを見ること自体は慣れていたつもりだった。でも、指輪型というのは想像以上に正確で、しかも邪魔にならない。朝目が覚めたとき、そのままスコアを確認できる。

最近、睡眠がうまくいっていない。

なんとなく体でわかっていた。でもデータで見るとより鮮明になる。どこで崩れているのか、何が原因なのか。数字は正直だ。

面白いと感じたのは、睡眠時間よりも、眠るタイミングのほうが回復に大きく影響するということだった。

たとえば、6時間睡眠でも、10時に眠った場合と11時に眠った場合と深夜1時になった場合では、翌朝のスコアが全然ちがう。同じ6時間、同じ布団、同じ部屋なのに。

10時が理想だとわかっていても、なかなかそうはならない。

もっと興味深かったのは、ばらつきの問題だ。毎日11時に眠るのと、今日は10時、明日は1時、その次は11時半を繰り返すのとでは、平均の就寝時刻が同じでも、回復のちがいが出る。体は平均値を見ているわけじゃない。リズムそのものを見ている。

そういえば、水泳やランでも、負荷のきつさよりも、ペースの乱れのほうが体に響くことがある。一定のリズムで動いているときは不思議と消耗しない。でも、急いだり休んだりを繰り返すと、距離の割に疲れる。睡眠も同じなのかもしれない。

もうひとつ、正直に認めるしかないのだけれど、6時間以上眠れなくなってきた。

昔は8時間でも9時間でも眠れた。今は6時間ほどで自然に目が覚める。歳をとると睡眠が浅くなると聞いてはいたけれど、こういうことなのかと実感している。

だとすれば、6時間という上限の中で、いかに質の高い回復をするか、ということになる。時間で勝負できないなら、タイミングとリズムで工夫するしかない。

Oura Ring 5がいいのは、そういう細かいことを数字にしてくれるところだ。感覚では「なんか今日は疲れが残っている」で終わっていたものが、どの時間帯に深い眠りがあって、どこで浅くなって、HRVはどうだったか、が見える。原因を特定しやすくなる。

とはいえ、スコアを上げることが目的になっても意味がない。

数字は手段であって、目的は日中をちゃんと動けること、仕事に集中できること、家族と話せること、そういうごく当たり前のことだ。

しばらくはデータを眺めながら、自分の体のリズムを観察してみようと思っている。まだわからないことのほうが多い。10時に眠れた日と眠れなかった日の差が、翌日の仕事の質にどれほど影響しているのか。もう少し積み上げてみないと見えてこない。

道具が増えると、自分の体のことを少しずつ知れる気がする。知ったからといってすぐに変えられるわけではないけれど、知ることと知らないことは、やはりちがう。

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What I’ve Noticed Since Starting to Wear the Oura Ring 5

I’ve been using the Oura Ring 5 since last month.

I’d already been tracking HRV and sleep with a Garmin, so I thought I was used to looking at data. But a ring turns out to be more accurate than I expected, and it doesn’t get in the way. When I wake up in the morning, I can check my score right there and then.

My sleep hasn’t been going well lately.

I had a vague sense of it in my body. But seeing it in the data makes it clearer. Where things are breaking down, what might be causing it. The numbers are honest.

What I found interesting was that the timing of sleep seems to affect recovery more than the total hours.

For example, with six hours of sleep, the morning score looks quite different depending on whether I fell asleep at ten, eleven, or one in the morning. Same six hours, same bed, same room.

Even knowing that ten o’clock is ideal, it doesn’t often work out that way.

What struck me even more was the question of consistency. Falling asleep at eleven every night versus cycling through ten one night, one in the morning the next, then eleven-thirty — even if the average bedtime works out the same, there’s a difference in recovery. The body isn’t looking at averages. It’s looking at the rhythm itself.

I’m reminded of something I’ve noticed in swimming and running too. Sometimes it’s not the intensity of the effort that takes a toll, but the unevenness of the pace. When I’m moving at a steady rhythm, I don’t tire in the way I expect to. But when I’m rushing and then stopping, I end up more worn out than the distance would suggest. Maybe sleep works the same way.

One more thing I have to be honest about: I’ve stopped being able to sleep more than six hours.

When I was younger I could sleep eight, nine hours easily. Now I wake naturally after around six. I’d heard that sleep gets lighter with age. I’m starting to understand what that actually means.

If that’s the case, then the question becomes how to get the most out of recovery within that six-hour ceiling. If I can’t compete on time, I have to work with timing and rhythm instead.

What I appreciate about the Oura Ring 5 is that it turns those fine details into numbers. Something that used to end at “I feel like I’m still tired today” now shows me where the deep sleep was, where it went shallow, what my HRV was doing. It becomes easier to identify what’s going on.

That said, there’s no point in making a higher score the goal.

The numbers are a means. What matters is being able to function properly during the day — to focus on work, to have a real conversation with my family. Ordinary things like that.

For now, I’m going to keep watching the data and observing my body’s rhythm. There’s still a lot I don’t understand. How much does the difference between a night when I made it to bed by ten and a night when I didn’t actually affect the quality of work the next day? I need to gather a bit more before anything becomes clear.

Having a new tool like this makes me feel like I’m slowly getting to know my own body. Knowing something doesn’t mean I can immediately change it. But there is a difference, I think, between knowing and not knowing.

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