ワインとエスプレッソでHRV激下がり。

2025.9.30

フランス滞在中。
つい毎回やってしまう。ワインとカフェの文化に、完全にやられてしまうのだ。

おいしいワインを見つけると、ついもう一杯。
カフェに入れば、香りに誘われてエスプレッソをもう一杯。
旅先の高揚感もあって、ついつい自分を甘やかしてしまう。

そこに時差ボケが加わる。
夜中に目が覚めて、結局4〜5時間しか眠れない。
気づいたときには、体調が一気に崩れていた。

カフェインとアルコールの取りすぎで、体が悲鳴を上げている。
Garminでチェックしたら、自律神経のバランスを示すHRV（心拍変動率）は普段の半分。
体のエネルギー残量を示すボディバッテリーもまったく回復せず、
朝起きて20％台とか、もはや絶望的。

食べ物にも気をつけなきゃいけなかった。
フランス料理は、バターもチーズもたっぷり。美味しいけど、やっぱり重い。

だめだな、と苦笑いしながらも、体は正直だ。

47歳。
無理がきかなくなったことを、こういう時に痛感する。
食べもの、飲みもの、睡眠。
どれも“誤魔化し”がきかなくなる年齢になった。

HRVは急降下、ボディバッテリーは回復せず。
数字がすべてを物語っている。
少し前まで平気だったことが、今は確実にダメージになる。

でも、これも旅の気づきのひとつ。
“楽しむ”と“無理する”の境界線を、体が教えてくれているのだと思う。

次はもう少し節度をもって。
ワインもコーヒーも、一杯ずつ丁寧に味わえる余裕を持ちたい。

フランスの夜は、誘惑が多すぎるけれど。

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Wine, Espresso, and a Sharp Drop in HRV

Staying in France, I’ve once again fallen victim to its irresistible culture of wine and coffee.

I find a good bottle of wine and can’t resist another glass. I walk into a café, catch the aroma of espresso, and order one more. Add jet lag to that mix — waking up in the middle of the night, sleeping only four or five hours — and before I know it, my body starts to give out.

Too much caffeine and alcohol, and my system waves the white flag.
Checking my Garmin, my HRV (heart rate variability) — a measure of nervous system balance — has dropped to half of its usual level.
My body battery won’t recharge; waking up at 20% feels hopeless.

And of course, French food doesn’t exactly help — rich with butter and cheese, delicious but heavy.

I can only laugh at myself, but my body doesn’t lie.

At 47, I’m realizing more than ever that I can’t get away with the same things I used to.
Food, drink, sleep — they all demand more respect now.

HRV plummets, body battery refuses to recover — the numbers tell the truth.
What used to be fine now takes a visible toll.

Still, it’s a good reminder: even in travel, the body draws its own line between “enjoyment” and “excess.”

Next time, I want to approach both wine and coffee with a little more restraint — to savor each cup and each glass with care.

Even if, in France, temptation is always just around the corner.