星野誠 makoto hoshino

2024.8.18

家の近くに良いサウナを発見。週に一度、サウナと水風呂のセットも取り入れることにした。サウナで体を温めた後、13度の水風呂に20分間入る、そして再び15分間サウナに入るというサイクルを3セット。ちなみにこれをやるときは、ガーミンの時計で常に心拍をみて、どちらも心拍変動（HRV）が100以上になったら、時間関係なく無理せずに出ることにしている。これが頭をすっきりとさせ、心身をリセットしてくれる。

サウナは、体をしっかり温めることで血行が良くなり、筋肉のこりを和らげる効果があるらしい。また、発汗によって老廃物が排出され、デトックス効果もあるという。一方、水風呂は急激に体を冷やすことで、血管が収縮し、血流が一気に促進。このサウナと水風呂の交互入浴は「交代浴」と呼ばれ、血液循環の改善や自律神経の調整、免疫力の向上にも効果があるとされているそう。

ただ、もちろん、注意すべき点も。サウナや水風呂の長時間の利用は、体に大きな負担をかけるようなので、自分がサウナと水風呂に入るときは、ガーミンの時計で常に心拍をみて、どちらも100以上になったら無理せずに出ることにしているれど、何事も自分はやりすぎるところがあるので注意しないと。

あと、水風呂とともに、最近はじめたのがストレッチ。家の近くにストレッチ店ができたので、プロの方からストレッチを隔週で1時間受けることにした。これが本当に効果的。年齢が46歳になると、体のメンテナンスがますます重要になってくる。

年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性が低下し、関節の可動域が本当狭くなる。ストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、ケガの予防や姿勢の改善に役立つだけでなく、血流を促進し、リラックス効果も得られる。そうはわかっていても、最近はなかなかやっていなかった。ただ、やり始めるといい。

まだ始めたばかりなので、わからないけれど、サウナ・水風呂のセットとストレッチは、自分の体には非常に有効そうだ。40代を過ぎたら、無理なく続けられる健康習慣。日々の生活の中で、自分の体としっかり向き合い、少しでも快適な毎日を過ごせるように心がけたい。

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A New Health Routine at 46

A new stretching studio opened near my house, so I decided to start getting a one-hour stretch from a professional every other week. It’s been incredibly effective. As you reach 46, maintaining your body becomes increasingly important.

As you age, your muscle and joint flexibility decreases, and your range of motion significantly narrows. Stretching helps maintain muscle flexibility, prevents injuries, improves posture, promotes blood circulation, and provides relaxation. Even though I knew this, I hadn’t been doing much stretching recently. But once I started, I realized how beneficial it really is.

I’ve also started incorporating a sauna and cold plunge routine once a week. After warming up in the sauna, I spend 20 minutes in a 13°C cold bath, then go back to the sauna for 15 minutes, repeating this cycle three times. This routine really clears my mind and resets both my body and spirit.

Apparently, the sauna improves blood circulation by thoroughly warming the body and helps relieve muscle tension. Sweating also helps flush out toxins, providing a detox effect. On the other hand, the cold bath quickly cools the body, causing blood vessels to constrict, which rapidly enhances blood flow. This combination of sauna and cold bath, known as “contrast bathing,” is said to improve blood circulation, regulate the autonomic nervous system, and even boost the immune system.

However, there are some precautions to consider. Spending too much time in the sauna or cold bath can put a significant strain on the body. When I use the sauna and cold bath, I always monitor my heart rate with my Garmin watch, making sure to step out if it goes over 100. But since I have a tendency to overdo things, I need to be careful.

I’ve just started this routine, so it’s too early to tell, but the combination of stretching and sauna/cold bath seems to be highly beneficial for my body. Once you’re in your 40s, it’s crucial to adopt sustainable health habits. I want to ensure that I’m paying close attention to my body daily, aiming to make each day as comfortable and fulfilling as possible.

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