星野誠 makoto hoshino

2026.3.24

昨日、HRVやボディバッテリーといった「体の数値化」について考えていたせいか、YouTubeで「年齢を重ねても異常に若々しい人」の特集をいくつも見ていた。

そこでやはり避けて通れないのが、漫画家の荒木飛呂彦先生だ。

『ジョジョの奇妙な冒険』の作者として知られるが、還暦を過ぎてもなお30代に見えるその姿は、ファンの間で「実は石仮面で吸血鬼になったのでは？」と囁かれるほど。肌のツヤ、姿勢、雰囲気、どこにも衰えを感じさせない。

でも、その正体は特別なものではなかった。

派手なサプリや美容医療ではなく、むしろ徹底された基本だった。

荒木先生は、若い頃に仕事の忙しさから睡眠や食事をおろそかにして体調を崩した経験があり、そこから生活を大きく見直したという。

それ以来、毎日23時には必ず寝る。
起きる時間もできるだけ一定にする。

食事は野菜中心で、朝は野菜ジュース、昼は野菜多め、夜は軽め。
場合によってはほとんど食べない日もあり、長時間の空腹時間を作ることでオートファジー（細胞の掃除）も意識していると言われている。

運動も毎日ジムで走り、姿勢を意識しながら体を整える。
さらに週に2日は完全に休む日を設ける。

やっていることは、驚くほど地味だ。

ちゃんと寝る。
食べ過ぎない。
適度に動く。
しっかり休む。

でも、それを何十年も崩さずに続けている。

これを見て、少し反省した。

自分はこれまで、どちらかといえば「運動」の側で自分を更新しようとしてきた。
海を10km泳ぎ、山を走り、その先へと距離を伸ばしていく。

でも今回、HRVとボディバッテリーが低下して、はっきりわかった。

睡眠が崩れると、全部が崩れる。

特に「毎日同じ時間に寝る」というリズム。
これが少しズレるだけで、回復の質が変わる。

HRVは落ちる。
ボディバッテリーは上がらない。
頭も働かない。判断も鈍る。

どれだけトレーニングしても、土台がダメなら意味がない。

そこで改めて思った。

結局、体の9割は食事と睡眠で決まるのだ。

食事が素材で、
睡眠がそれを体に変える工程。

しかも睡眠は、時間だけじゃなく「リズム」が重要だ。

この2つが整っていなければ、残りの努力は全部ブレる。

定期的で、しっかりした睡眠。
そして、口に入れるものがそのまま自分になる、ということ。

だから、やることはシンプルだ。

しっかりと固定した時間に寝る。
食べるものに、少しだけ意識を向ける。

そして、それを、ちゃんと続ける。

ジョジョに「おまえは今まで食ったパンの枚数を覚えているのか？」という台詞があるけれど、

これからはむしろ、
「何を食べて、どれだけ寝たか」を、トレーニング以上に大切にしていこうと思う。

たぶんそれが、50歳を超えてからも動き続けるための、いちばん効くメンテナンスなのかもしれない。

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The “Vampire” Recipe — Lessons from Hirohiko Araki

Maybe because I’d been thinking about HRV and Body Battery—ways of quantifying the body—I ended up watching a series of videos about people who seem unusually youthful even as they age.

One person you can’t avoid in that conversation is Hirohiko Araki, the manga artist.

Best known as the creator of JoJo’s Bizarre Adventure, he still looks like he’s in his 30s despite being over 60. Among fans, there’s even a running joke that he must have put on the Stone Mask and become a vampire. His skin, posture, and overall presence show almost no signs of aging.

But when you look closer, there’s nothing supernatural about it.

It’s not supplements or expensive treatments.
It’s actually very simple—and very consistent—fundamentals.

When he was younger, Araki pushed himself too hard, neglecting sleep and diet, and experienced health issues. That led him to rethink his lifestyle entirely.

Since then, he goes to bed at 11 p.m. every night.
He keeps his wake-up time as consistent as possible.

His diet is centered around vegetables—vegetable juice in the morning, a vegetable-heavy lunch, and a light dinner.
Sometimes he eats very little at night, allowing for longer fasting periods, which he associates with cellular maintenance.

He also exercises daily, running at the gym and paying attention to posture.
And importantly, he takes two full days off each week.

What he does is surprisingly simple.

Sleep properly.
Don’t overeat.
Move regularly.
Rest well.

And he’s done that, without breaking the pattern, for decades.

Seeing that made me reflect a bit.

Until now, I’ve tended to push myself through training—swimming 10 kilometers in the ocean, running in the mountains—trying to update myself physically through effort.

But recently, when my HRV and Body Battery dropped, something became very clear.

Once sleep breaks down, everything breaks down.

Especially the rhythm of going to bed at the same time every day.
Even a small shift changes the quality of recovery.

HRV drops.
Body Battery doesn’t recover.
Your mind slows down. Your judgment gets dull.

No matter how much you train, if the foundation isn’t there, it doesn’t work.

So I came to a simple conclusion.

In the end, about 90% of the body comes down to food and sleep.

Food is the material.
Sleep is the process that turns it into your body.

And sleep isn’t just about hours—it’s about rhythm.

If those two aren’t in place, everything else becomes unstable.

Consistent, proper sleep.
And being mindful of what you put into your body.

That’s really it.

Go to bed at a fixed time.
Pay a bit more attention to what you eat.
And keep doing it.

There’s a famous line in JoJo:
“Do you remember how many breads you’ve eaten in your life?”

From now on, I’d rather keep track of something else—
what I eat, and how much I sleep—at least as seriously as I track my training.

That might be the most effective form of maintenance
for staying active even beyond 50.

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