星野誠 makoto hoshino

2025.10.19

ガーミンの時計を使うようになってからここ数年、
HRV（心拍変動）を見るのが日課になっている。
この数値を見ていると、自分の「心と体の関係」が少しずつ見えてくる。

二週間ほど前のパリ滞在中、
HRVの数値ががくっと下がった日があった。

毎日の運転、少ない睡眠、
夜はワイン、朝と昼は濃いコーヒー。
どれも「楽しい疲れ」ではあったけれど、
体は確実に緊張していたのだと思う。

心は“充実しているつもり”でも、
体のリズムは正直だ。
睡眠は浅くなり、翌日の集中力も落ち、
夜になると理由のないだるさに包まれた。

そのとき、ふと思った。
「HRVが下がる」とは、体が小さなSOSを出しているということなんだと。

HRVが高い日は、呼吸が深い。
体も心も軽く、頭がすっきりと動く。
何をしていても、どこかに余白がある。

一方で、HRVが低い日は、
何をしても呼吸が浅く、
同じことをしているのに、すぐに疲れてしまう。
それでも“気持ち”で何とかしようとすると、
余計に体を追い込んでしまう。

人は「頑張ればなんとかなる」と思いがちだけれど、
体は思考よりもずっと正直だ。
HRVが下がるときは、
“頑張る”ではなく、“整える”タイミングなのだと思う。

最近は、数値が低い日には、
あえてペースを落とすようにしている。
軽く歩いたり、湯船にゆっくり浸かったり、
コーヒーを一杯減らして、水を多めに飲む。

そんな小さな工夫だけでも、
翌日にはHRVが少しずつ戻ってくる。
心も体も、ゆるんでいくのが分かる。

HRVが低いというのは、
「悪い状態」ではなく、
「立ち止まるサイン」なのかもしれない。

焦らず、比べず、
呼吸をひとつ深くして、今日を過ごす。

データの中に、“いまの自分”が映っている。
それを受け取れるだけの余裕を、
ちゃんと持っていたいと思う。

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When Stress Lowers HRV — and the Body Starts to Speak

For the past few years, ever since I started using my Garmin watch,
checking my HRV (heart rate variability) has become part of my daily routine.
Watching that number rise and fall has helped me understand
how closely the mind and body are connected.

A couple of weeks ago, while I was in Paris,
my HRV suddenly dropped.

Days filled with driving, short nights of sleep,
wine in the evenings and strong coffee in the mornings —
it was all a kind of “pleasant exhaustion,”
but my body was clearly under stress.

Even though I felt fine,
my body’s rhythm told another story.
My sleep became shallow, focus slipped the next day,
and by evening a dull fatigue settled in.

That’s when it hit me:
a drop in HRV is the body’s quiet way of saying, “slow down.”

When HRV is high, my breathing feels deeper.
My body feels light, my mind clear,
and even busy days have space in them.

When HRV is low, everything feels tight.
Breathing shortens, and even small tasks drain me.
Trying to push through it only makes things worse.

We like to think that “willpower” can fix everything,
but the body is far more honest than the mind.
When HRV falls, it’s not a challenge to fight through —
it’s a signal to restore.

Lately, when I see my numbers drop,
I try to slow my pace.
Take a short walk, soak in a warm bath,
skip one coffee, drink more water.

Even small changes help.
By the next day, the numbers begin to rise again,
and I can feel both mind and body start to loosen.

A low HRV isn’t a sign of weakness —
it’s an invitation to pause.

No rushing, no comparison.
Just one deep breath,
and the choice to live this day gently.

In the data, I can see a reflection of myself.
And I hope I can always have
enough calm to listen when my body speaks.

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