星野誠 makoto hoshino

2024.10.8

現在、ドーバー海峡の単独横断に向けて冷水トレーニングを続けている。これまでトレーニング中はGarminのスマートウォッチを使って心拍数を常にチェックしていたのだけれど、最近、予想外の疲労感が増していることに気づいた。冷水トレーニング、心拍数は安定していたにもかかわらず、体全体の疲労がどっと押し寄せる。さらに冷水トレーニング後にアルコールを摂取していたこともあり、どうやら体にだいぶ負担をかけていたようだ。

そこで、これから心拍数のチェックだけではなく、血圧管理に注目し、心臓の健康を総合的に見直すことにした。

1. 不整脈や心臓の健康管理の重要性

不整脈は、特に心臓に負荷がかかる状況下で発生しやすい問題。ウルトラレースや冷水トレーニングでは心臓に大きな負担がかかる。不整脈の原因には心疾患、電解質の不均衡、ストレスなどがあるけれど、冷水やサウナ、そして極端な疲労はさらにリスクを高める。サウナや冷水浴の後にビールを飲む習慣は危険だった。なぜなら、身体が回復している最中にアルコールを摂取すると、血圧や心拍数が急激に変動し、不整脈や心臓発作のリスクが高まる可能性があるという。

2. Garminで心拍数はチェックしていたが、なぜ疲労感が？

ガーミンのスマートウォッチで常に心拍数をモニターしていたけれど、極度の疲労感が増していることに気づきました。心拍数だけでは、身体のストレスレベルを完全に把握するには不十分だったからだ。心拍数は重要な指標だけれど、血圧、酸素飽和度、筋肉疲労、電解質バランスなどの他の要素も同様にモニタリングすることが重要で、これらのすべての指標を観察することによってのみ、身体の全体的な状態を正確に評価することができるという。

3. 血圧計の選択: オムロン HCR-7800Tの導入

Garminのスマートウォッチは心拍数を測定する上で非常に優れているけれど、血圧測定機能には対応していない（特に日本国内では）。そこで、より総合的な健康管理を行うために、オムロン HCR-7800Tの導入を決めた。このモデルは血圧測定だけでなく、心拍リズムをリアルタイムでモニタリングできる心電図（ECG）機能も備えている。これは、寒冷暴露やサウナの後など、心臓にストレスがかかっている状況では特に有用。また、この機器は、自分が年を重ねるにつれて長期にわたって健康を管理していくという計画にも適合しており、定期的に血圧をチェックする習慣を促してくれる。さらに、HCR-7800TはBluetooth接続機能を備えており、スマートフォンと同期させることで、血圧とECGの記録を簡単に追跡でき、トレーニング後の健康管理を強化することができる。

4. 冷水やサウナ後に血圧と心電図を測る意味

冷水やサウナから出た直後の体は、急激な変化に対応するために血圧や心拍数が一時的に変動する。このタイミングで血圧を測定することにより、トレーニングに無理がかかっているかどうかを判断することができる。特に、心電図機能を使用することで、不整脈や不規則な心拍の初期症状を検出できるため、ストレスに身体がうまく対応できているかを確認する上で貴重なツールとなる。 そして、冷水浴やサウナの直後と、15～30分後に血圧を測定することで、主観的な感覚に頼らず、より正確に身体の回復と限界を実データに基づいて把握することができる。

5. 今後の対策と健康管理

冷水トレーニングとサウナの後は、アルコールを摂取しないことにした。また、トレーニング中の心拍数、血圧、心電図を継続的にモニタリングし、身体の状態をより詳細に把握していく。具体的には、「オムロン HCR-7800T」を使用してトレーニング後の血圧と心拍リズムを定期的にチェックすることで、心臓と血管への負担を最小限に抑え、ドーバー海峡横断をより安全に準備していきたい。

まとめ

極限のトレーニングや寒冷水への挑戦に取り組む際には、心拍数と血圧の両方を管理することが不可欠。ガーミンのスマートウォッチの心拍数追跡機能とオムロン HCR-7800T の血圧および ECG モニタリングを組み合わせることで、自分の身体の状態をよりよく理解し、目標に向かってリスクを最小限に抑えるための対策を講じることができるはず。そして、このアプローチは、ドーバー海峡横断の成功に役立つだけでなく、自分の長期的な健康維持にも貢献するはずだ。

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Why I Started Focusing on Blood Pressure Management While Training for the Dover Strait Crossing

As I continue my cold-water training for a solo crossing of the Dover Strait, I’ve always monitored my heart rate using my Garmin smartwatch. However, I recently began noticing unexpected bouts of fatigue. Despite my heart rate remaining stable during cold-water training, I felt overwhelming tiredness, which led me to reconsider my recovery habits. Consuming alcohol after cold-water training sessions likely added further strain to my body.

So, instead of solely focusing on heart rate, I’ve decided to pay closer attention to blood pressure management and take a more holistic approach to my heart health.

1. The Importance of Managing Arrhythmias and Heart Health

Arrhythmias tend to occur when the heart is under stress, and ultra-races or cold-water training increase the load on the heart. Arrhythmias can be caused by heart disease, electrolyte imbalances, and stress, but cold exposure, saunas, and extreme fatigue heighten the risk. My habit of drinking beer after sauna and cold-water baths was risky because alcohol consumption during the body’s recovery period can cause sudden fluctuations in blood pressure and heart rate, increasing the risk of arrhythmias and even heart attacks.

2. Why Did I Feel Fatigue Despite Checking My Heart Rate with Garmin?

Although my Garmin smartwatch constantly monitored my heart rate, I noticed a growing sense of extreme fatigue. This is because heart rate alone isn’t enough to fully understand the body’s stress levels. Heart rate is a vital metric, but it’s equally important to monitor other factors like blood pressure, oxygen saturation, muscle fatigue, and electrolyte balance. Only by observing all these metrics can you accurately assess the body’s overall condition.

3. Choosing the HCR-7800T Blood Pressure Monitor

While Garmin smartwatches are excellent for tracking heart rate, they don’t support blood pressure monitoring (especially in Japan). For a more comprehensive health management system, I decided to adopt the Omron HCR-7800T. This model not only measures blood pressure but also includes an ECG (electrocardiogram) function, allowing real-time monitoring of heart rhythms. This is particularly useful in situations where the heart is under stress, such as after cold exposure or sauna sessions. It also fits into my long-term health management plan as I get older, and it encourages a routine of regular blood pressure checks. Additionally, the HCR-7800T features Bluetooth connectivity, which syncs with a smartphone, making it easy to track blood pressure and ECG records, enhancing post-training health management.

4. The Importance of Measuring Blood Pressure and ECG After Cold Water or Sauna

When emerging from cold water or a sauna, the body undergoes rapid changes, causing temporary fluctuations in blood pressure and heart rate. Measuring blood pressure immediately after such sessions can help assess whether the training has placed excessive strain on the body. In particular, using the ECG function can detect early signs of arrhythmias or irregular heart rhythms, making it a valuable tool for confirming whether the body is responding well to stress. By measuring blood pressure immediately after exposure and then again 15–30 minutes later, I can get a more accurate sense of my body’s recovery and physical limits based on real data rather than relying on subjective feelings.

5. Future Strategies and Health Management

I have decided to stop consuming alcohol after cold-water training and sauna sessions. Moreover, I will continue monitoring my heart rate, blood pressure, and ECG to gain a more detailed understanding of my body’s condition as I train. Specifically, using the HCR-7800T to regularly check my blood pressure and heart rhythms after training will help me minimize the strain on my heart and blood vessels, enabling me to prepare for the Dover Strait crossing more safely.

Conclusion

Managing both heart rate and blood pressure is essential when tackling extreme training and cold-water challenges. By combining the heart rate tracking capabilities of my Garmin smartwatch with the blood pressure and ECG monitoring of the Omron HCR-7800T, I can better understand my body’s state and take steps to minimize risks as I work toward my goals. This approach will not only help me succeed in crossing the Dover Strait but also contribute to my long-term health.

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