星野誠 makoto hoshino

2024.9.29

歳をとると、何かとイライラしたり、頭が常に霧がかったようにモヤっとしたり、急に疲れを感じたりする時がある。「年齢のせい」と片付けがちだけれど、実際はそれだけが理由ではないことのほうが多い。

血糖値スパーク。食後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象。これによりイライラや疲労感、集中力の低下などが引き起こされる状態を指す。

医学的にも、血糖値の急激な上昇や低下が精神状態に大きな影響を与えることが証明されている。血糖値が上昇すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、苛立ちや不安感が増し、集中力が低下。インスリンが正常に機能していないと、体がエネルギーを効率的に利用できず、疲れやすくなったり眠気を感じやすくなる。気分の浮き沈みが激しくなり、ひどい場合にはうつ病になることも。さらに、血糖値が高い状態が長く続くと、慢性的な炎症や神経障害を引き起こし、うつ病を発症するリスクも高まる。

逆に、血糖値が急激に低下すると、脳はエネルギー不足に陥り、アドレナリンが放出され、衝動的になり、感情をコントロールできなくなるため、不安や恐怖感が高まる。イライラしやすくなり、攻撃的になったり、集中力や注意力が著しく低下、この状態は学習や記憶に悪影響を及ぼす。

やる気が起きない、集中できない、「何も重要ではない」「努力する価値はないのかもしれない」そんな思いがちらつく時、意志の弱さや考え方の問題ではなく、血糖値の変動、栄養バランスの偏り、自律神経の不調など、身体的な問題である可能性が大きい。

結局、すべては脳の中で起こっている。だからこそ、血糖値にふりまわされず、まずば食生活を見直して体内の炎症を抑える。日々の食生活の改善。やはりこれば、老けないため、そして、心身の健康を取り戻すための第一歩なのかもしれない。

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Blood Sugar Spikes: Is That Irritability and Fatigue Really Just Due to Age?

As we get older, it’s common to feel more irritable or suddenly exhausted. We tend to chalk it up to “getting older,” but that might not be the whole story.

Blood sugar spikes refers to the phenomenon where blood sugar levels rapidly rise after a meal and then sharply drop, leading to irritability, fatigue, and decreased concentration.

Medically, it’s been proven that sudden spikes and drops in blood sugar levels can significantly impact mental health. When blood sugar levels rise, the stress hormone cortisol increases, leading to stronger feelings of irritability, anxiety, and decreased concentration. Additionally, if insulin isn’t functioning properly, the body can’t use energy efficiently, making you more prone to fatigue and drowsiness, which can result in mood swings and, in severe cases, even depression. Prolonged high blood sugar levels can cause chronic inflammation and nerve damage, raising the risk of developing depression.

On the other hand, when blood sugar levels drop rapidly, the brain experiences an energy shortage, leading to heightened feelings of anxiety and fear. This is because low blood sugar triggers the release of adrenaline, making you more impulsive and less able to control your emotions. As a result, you may find yourself becoming more irritable, acting out aggressively, and experiencing a significant drop in concentration and attention, which can negatively impact learning and memory.

If you’re experiencing a lack of motivation, difficulty concentrating, or even feeling like “nothing really matters,” and occasionally find yourself thinking, “Maybe it’s just not worth it,” the issue might not be your willpower or mindset—it could be a physical problem. Fluctuations in blood sugar, imbalanced nutrition, and autonomic nervous system dysfunction are likely at the root of the problem.

Ultimately, everything happens in the brain. That’s why it’s essential to take control of your blood sugar levels and start by reviewing your diet and working to reduce inflammation in your body. This could be the first step toward reclaiming your mental and physical well-being.

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