ナポレオン式睡眠。
昨日、イタリアから北京経由で帰ってきた。時差が結構あって、とにかく日本のタイミングと合わずに眠くなる。急激に眠くなり夜早く寝て、よく寝たと思って起きたら、まだ1時間しかたってなかったり。逆に昼眠くなって昼寝をしても、そこも眠りが浅かったり。
そもそも歳をとって、睡眠が浅くなってきた中で時差は結構こたえる。良質な睡眠と時差ボケ解消を調べていたら、一晩に2回にわけて睡眠をとるというナポレオン式睡眠というものを見つけた。まずは一度寝る。ず夜に通常通り睡眠し、数時間後にいったん起床し、その後再び就寝するという。2回目の睡眠の注意点は以下
- 2回目の睡眠は、30分〜1時間程度に留める
- 2回目の睡眠は、起床予定時間の4時間前までに済ませる
ナポレオン・ボナパルトが軍の作戦中に時差による睡眠の問題を解決するために、このような睡眠で体力を保っていたという睡眠方法だという。
とはいえ、この方法も絶対じゃないという。仕事が大好きというような世界を変えるような経営者の方も、睡眠だけはしっかりとるという方が多い。
良質な睡眠は日中のパフォーマンスや注意力、記憶力の向上。免疫機能の強化やストレスの軽減、心理的な安定に必須。自分にとって最適な睡眠方法を引き続き模索していきたい。
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Napoleon’s sleep.
Yesterday I flew back from Italy via Beijing.
As I get older and sleep less, the time difference is quite hard on my body. When I was researching ways to get rid of jet lag and get a good night’s sleep, I came across something called Napoleon’s sleep. You wake up after one sleep and have a second sleep.It seems that the tip to a Napoleonic night’s sleep is second sleep
The second sleep lasts between 30 minutes and an hour.
The second sleep should be taken at least four hours before the scheduled wake-up time.
Napoleon Bonaparte used this method to overcome sleep problems caused by time differences and to maintain his strength during military operations.
But even this method is not absolute. Many world-changing leaders also make a point of getting a good night’s sleep. Good sleep improves daytime performance, alertness and memory. It is also essential for strengthening the immune system, reducing stress and maintaining psychological stability.
I will continue to search for the best sleep regime for me.
