ボックス呼吸
最近知ったボックス呼吸。4秒息を吸って、4秒息を止め、4秒息を吐き、4秒息を止める。
このシンプルな呼吸。実際やってみたらとっても良い。過酷な競技中には、意識をしても、なかなかできないけれど、トレーニング中も意識してやったら、疲れも全く違ってさらに安定したスピードが出た。
最近、11月のウルトラマンハワイ本番前の、だいたいの１週間のエクササイズの予定が確定してきた。
月曜日、朝５km泳ぐ。
火曜日、朝8から9km走る。その後20km 獲得標高1200mほどをバーチャルバイク。
木曜日、夜2kmほど泳ぐ。
金曜日、朝5km泳ぐ。その後20km 獲得標高1200mほどをバーチャルバイク。
月に一回、30kmほどのトレイルラン。
月に一回、170kmほど4000mほどのバイクヒルクライム。
これで、なんとかギリギリ、ウルトラマンハワイいけるか？
今回のハワイの肝は、きっとスイムとバイク。うねりがとっても強そうな10kmスイム、その後のバイク獲得標高2400m、145kmの1日目。獲得標高2400mの280kmほどの2日目のバイク。そしてラストが84kmラン。
今回自分のサポートのためだけにわざわざカナダからご夫妻がきていただけるので、どんなことがあっても必ず完走はしないと！！
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Box breathing, recently learnt: inhale for four seconds, hold for four seconds, exhale for four seconds, hold for four seconds.
This simple breathing. It is actually very good. It’s hard to do it consciously during tough training, but when I did it consciously during training, I got tired in a completely different way and my speed was even more consistent.
I recently finalised my training schedule for the week before Ultraman Hawaii in November.
Monday, 5km morning swim.
Tuesday, 8-9km run in the morning. Then 20km virtual bike with about 1,200m of climbing.
Thursday, 2km swim in the evening.
Friday, 5km swim in the morning. Then 20km running. Virtual bike for about 1,200m of climbing.
Once a month 30 km trail run.
Once a month, 170km of cycling with about 4000m of climbing.
Will this get me to Ultraman Hawaii in time?
The key to Hawaii this time will certainly be the swim and the bike. A 10km swim in a very strong swell, followed by a 2400m, 145km climb on the bike on day 1. Bike day 2 of about 280km with a climb of 2400m. And the final day is a 84km run.
A couple from Canada are coming all the way to support me this time, so no matter what happens, I have to finish the race!
