星野誠 makoto hoshino

2023.2.8

朝方か夜型か。クロノタイプ診断というものがあるので、やってみたら圧倒的に朝方だった。

chatGPTにクロノタイプ診断のことを教えてもらうと以下とのこと

クロノタイプ診断とは、個人の自然な睡眠パターンと好みを判定する方法です。クロノタイプ診断では、人それぞれに固有の体内時計（サーカディアンリズム）があり、それによって最も注意深く、生産性の高い時間帯が決定されるという考えに基づいています。クロノタイプ診断により、個人の睡眠ニーズをより深く理解し、適切な睡眠時間を確保するためにライフスタイルを調整することが可能になります。

早速、簡単に診断してみると、自分が力を発揮できるのは午前。夕方遅くになると疲れが出てきてエネルギー切れになる傾向にあり、夜になると早い時間に眠くなる。早寝早起きをルーティンとして続けることが最も健康的な生活スタイルで、7～8時間の睡眠が推奨と出た。

まさにその通りで、自分の経験によると、自分の場合は夜21時の就寝が理想で、おそくとも22時までに眠れれば快調。それ以降に寝ると、朝遅くまで寝たとしても、だんだん体調が悪くなる。

そういえば、ジェフ・ベソスさんも基本は夜22時までには寝るというし、自分もこれからどんどん年をとってきて無理がきかなくなってくるので、今後22時のリミットを厳格に守り、睡眠は必ず7から8時間確保できるようにしよう。

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Morning person or night person? There is a chronotype diagnosis, and when I tried it I was overwhelmingly a morning person.

A quick little diagnosis shows that I am strongest in the morning. Late in the evening I tend to feel tired and run out of energy, and at night I fall asleep in the early hours. The healthiest lifestyle is to continue with the routine of going to bed early and getting up early, and 7-8 hours of sleep came out as recommended.

In my own experience, the ideal time for me to go to bed is around 9pm, and I feel great when I am asleep by 10pm at the latest. If I go to bed later, even if I sleep late in the morning, I feel progressively worse.

Come to think of it, Jeff Besos also says that he always goes to bed by 10pm, and as I get older I won’t be able to push myself as hard, so I’ll try to stick to the 10pm limit in the future.

Chronotype diagnosis is a method of determining an individual’s natural sleep patterns and preferences. It is based on the idea that everyone has a unique internal clock, or circadian rhythm, and that this determines when they are most alert and productive. Chronotype diagnosis can help people to better understand their own personal sleep needs, and make adjustments to their lifestyle to ensure that they are getting the right amount of sleep.

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