自分の体の状態を知るのに、心拍変動（HRV）が一番
最近、Apple Watchやガーミン、さまざまなデバイスを試してみて、ボディバッテリーやそのほか色々と指標があるけれど、体の状態を知るには、心拍変動（HRV）が一番。心拍変動が下がって回復しない時は、間違いなく体のバランスがおかしくなっている。数値でいうと自分の場合はHRV、通常が58ぐらいで47を下回ったらダメ。
心拍変動(HRV)とは、簡単にいうと、心拍間隔の周期的な変動を表し、自律調節活動を表す指標。
HRVが高い＝副交感神経優位な状態
副交感神経が優位なときは、簡単にいうとリラックスしている状態。主に寝ているとき。
HRVが低い＝交感神経優位な状態
交感神経が優位なときは、主に起きて活動しているとっき。運動中。なお、就寝していてもHRVが回復しない時は、体が悲鳴をあげている状態、ストレスや病気の可能性高い。
まず、寝不足だとHRVが回復しなくなるので、一番は寝る。とにかく寝る。
通常は寝ると、HRVは回復するけれど、寝ても回復しない時は、精神的、肉体的に、ストレスを感じていたり、過負荷になっている時。
なので、トレーニングなど毎日している時は、負荷をさげる。
それでも回復しない時は、食生活が乱れ、アルコールを摂りすぎた時、病気にかかり初めの時。
自分の場合はここ最近は、さらに、カフェインを摂りすぎた時、甘いものを摂りすぎた時も体調が悪くなる。
その時は、食生活を見直し、再度しっかり睡眠をとる。
睡眠。適度な休息。食生活。このバランスをHRVを参考に、今一度気を付けると、わかりやすくまた回復する。
心拍変動（HRV）、とっても便利な数値だ。
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Heart Rate Variability (HRV) is the best way to know how your body is doing
I have recently tried the Apple Watch, Garmin and various other devices and while there are many indicators such as body battery and others, Heart Rate Variability (HRV) is the best way to know how your body is doing. If your HRV drops and does not recover, your body is definitely out of balance.
Heart Rate Variability (HRV), simply put, is the periodic fluctuation of the heartbeat interval and is an indicator of autoregulatory activity.
High HRV = parasympathetic dominance.
When the parasympathetic nervous system is dominant, you are relaxed. Mainly during sleep.
Low HRV = sympathetic dominance.
When the sympathetic nervous system is dominant, mainly when you are awake and active. During exercise. If HRV does not recover even during sleep, the body is in a state of screaming, most likely due to stress or illness.
If you don’t sleep enough, HRV won’t recover, so the best thing to do is to sleep. Sleep anyway.
Normally HRV recovers when you sleep, but if it does not recover even after you sleep, you are mentally or physically stressed or overloaded.
So if you train every day, reduce the load.
If you are still not recovering, you have a poor diet, have drunk too much alcohol or are at the beginning of an illness.
Then review your diet and get back to sleeping well.
Sleep. Adequate rest. Eating habits. If you restore this balance using HRV, you will recover easily.
Heart Rate Variability (HRV), a very useful number.
